我們常說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)身體機(jī)能，有益于身體健康。這種益處體現(xiàn)在多個(gè)方面，例如改善代謝健康、預(yù)防心血管疾病和糖尿病等等，此外，還有不少研究表明運(yùn)動(dòng)鍛煉可以降低癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
每周進(jìn)行≥150分鐘的中等強(qiáng)度至高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，與較低的心血管不良事件風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。然而，實(shí)際上很多人因?yàn)槊τ诠ぷ骰蚱渌挛铮瑫?huì)把這150分鐘的運(yùn)動(dòng)集中在一周中的一兩天完成（例如周末），做個(gè)“周末戰(zhàn)士”，而不是在一周7天里更均勻地完成。但“周末戰(zhàn)士”這種運(yùn)動(dòng)鍛煉模式對(duì)包括心臟代謝疾病在內(nèi)的一系列疾病的影響尚不清楚。
2024年9月，哈佛大學(xué)麻省總醫(yī)院的研究人員在 Circulation 期刊發(fā)表了題為：Associations of “Weekend Warrior” Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health 的研究論文。
該研究顯示，“周末戰(zhàn)士”這種運(yùn)動(dòng)模式與將來(lái)264種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)，尤其是高血壓、糖尿病、肥胖、睡眠呼吸暫停等心血管代謝相關(guān)疾病，其降低疾病風(fēng)險(xiǎn)的效果與一周中更均勻分布的運(yùn)動(dòng)模式相當(dāng)。
研究團(tuán)隊(duì)表示，眾所周知，運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)影響許多疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。而這項(xiàng)研究向我們展示了“周末戰(zhàn)士”運(yùn)動(dòng)模式的潛在益處，不僅可以降低心血管代謝疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，可以降低未來(lái)一系列疾病風(fēng)險(xiǎn)，從慢性腎臟病到情緒障礙等等。
世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的指南建議，為了總體健康，每周應(yīng)當(dāng)進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度至高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
然而，實(shí)際生活中，大多數(shù)人可能能難每天抽出20-30分鐘時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，有些人會(huì)選擇在周末的一天或兩天里完成這150分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉，那么，這兩種運(yùn)動(dòng)鍛煉模式獲益情況如何呢？
為了回答這個(gè)問(wèn)題，研究團(tuán)隊(duì)分析了英國(guó)生物樣本庫(kù)（UK Biobank）的前瞻性研究中89573名參與者的信息，這些人佩戴了腕式加速度計(jì)，記錄了一周內(nèi)的總運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間以及不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的時(shí)間。
根據(jù)指南中每周150分鐘的中等強(qiáng)度至高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉的閾值，研究團(tuán)隊(duì)將這些參與者的運(yùn)動(dòng)鍛煉模式被分類(lèi)為“周末戰(zhàn)士”型、規(guī)律運(yùn)動(dòng)型或不運(yùn)動(dòng)型。
然后，研究團(tuán)隊(duì)從中分析了16種疾病類(lèi)型（包括精神健康、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及其他類(lèi)別）的678種具體疾病的發(fā)病情況與運(yùn)動(dòng)鍛煉模式之間的關(guān)聯(lián)。
分析結(jié)果顯示，與不運(yùn)動(dòng)型相比，“周末戰(zhàn)士”型、規(guī)律運(yùn)動(dòng)型都與200多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著降低相關(guān)，涵蓋了全部16種疾病類(lèi)型。這兩種運(yùn)動(dòng)鍛煉模式與心血管代謝疾病的關(guān)聯(lián)最強(qiáng)，“周末戰(zhàn)士”型和規(guī)律運(yùn)動(dòng)型參與者在中位數(shù)6年期間患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了23%和28%，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)則分別降低了43%和46%，肥胖風(fēng)險(xiǎn)分別降低了45%和56%，睡眠呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)分別降低了43%和51%。
這些結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)降低未來(lái)的疾病風(fēng)險(xiǎn)有廣泛益處，尤其是心血管代謝疾病。此外，該研究還顯示，只在周末運(yùn)動(dòng)和定期規(guī)律運(yùn)動(dòng)所獲得的健康益處似乎是相似的，這提示了我們，最重要的可能是運(yùn)動(dòng)總量，而不是運(yùn)動(dòng)模式。
總的來(lái)說(shuō)，達(dá)到與指南建議一致的運(yùn)動(dòng)量與超過(guò)200種疾病風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)，尤其是會(huì)對(duì)心臟代謝疾病產(chǎn)生顯著影響。無(wú)論是遵循“周末戰(zhàn)士”運(yùn)動(dòng)模式，還是在一周中更均勻地進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)的模式，兩者與疾病風(fēng)險(xiǎn)降低之間的關(guān)聯(lián)都是相似的。
值得一提的是，2024年8月21日，杭州師范大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院徐晨婕團(tuán)隊(duì)與天津醫(yī)科大學(xué)王耀剛團(tuán)隊(duì)合作在 Nature Aging 期刊發(fā)表了題為：Accelerometer-derived ‘weekend warrior’ physical activity pattern and brain health 的論文【2】。
該研究發(fā)現(xiàn)，與規(guī)律運(yùn)動(dòng)鍛煉模式類(lèi)似，“周末戰(zhàn)士”運(yùn)動(dòng)模式同樣能夠顯著降低癡呆、中風(fēng)、帕金森病，以及抑郁和焦慮等神經(jīng)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
論文鏈接：
1. https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.0686692. https://www.nature.com/articles/s43587-024-00688-y
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