水是人體的主要成分，而且是不能通過新陳代謝充分產生的必需營養(yǎng)素，也就是我們必須額外補充水分。實際上，大多數人也認為多喝水有益健康。
那么，我們具體應該每天喝多少水呢？
美國國家醫(yī)學院的建議是男性和女性每天的液體攝入量分別為13杯和9杯，而公共衛(wèi)生建議通常是每天喝8杯水。考慮到人群水平的體重、運動水平和健康狀況存在廣泛差異，以及調節(jié)水平衡的多種機制，單一的每日最佳飲水量是一個具有挑戰(zhàn)性的概念。
2024年11月25日，加州大學舊金山分校和威爾康奈爾醫(yī)學院的研究人員合作，在《美國醫(yī)學會雜志》子刊 JAMA Network Open 上發(fā)表了題為：Outcomes in Randomized Clinical Trials Testing Changes in Daily Water IntakeA Systematic Review 的論文。
這是第一個廣泛評估飲水量對臨床結局益處的研究，這項系統性研究得出結論——喝足夠的水有助于減肥、預防腎結石、偏頭痛、尿路感染和低血壓。
脫水顯然有害健康，但目前還沒有研究匯總關于水干預對臨床結局益處的報告。因此，對于多喝水這種普遍存在且簡單的干預方式，其證據上不清晰，健康益處也不確定。在這項研究中，研究團隊總結了關于每日飲水量增加對健康結局影響的隨機臨床試驗證據。
該研究分析了18項隨機對照臨床試驗，結果顯示，這些臨床證據最支持喝足夠的水有助于預防腎結石和減肥。
具體來說，這些研究顯示，每天喝8杯水可以顯著降低再次患腎結石的風險；還有幾項研究顯示，每天喝6杯水有助于成年人減肥。此外，反復偏頭痛的成年人在多喝水三個月后感覺顯著改善；每天多喝4杯水有助于控制糖尿病患者的血糖升高；每天多喝6杯水有助于復發(fā)性尿路感染的女性，減少了感染次數，增加了感染時間間隔。多喝水還有助于控制年輕成年人的低血壓。但其中有一項包括青少年的研究發(fā)現，每天喝8杯多一點的水沒有影響。
論文作者表示，這些結果表明，飯前喝水是一種簡單而廉價的干預措施，可能會帶來巨大的好處，因為肥胖的發(fā)病率正在全世界范圍內快速增加。
論文鏈接：https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2827021
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