1月20日是大寒節(jié)氣。根據(jù)陰陽學(xué)說的理論，陰極必陽，此時寒冷的陰氣達(dá)到了一定高度，與之相伴的陽氣也開始慢慢萌生。那么，在這個節(jié)氣應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？筆者根據(jù)專家建議，從起居、進(jìn)補(bǔ)、心情、運(yùn)動等方面作了攻略分享。
起居
“大寒小寒，防風(fēng)御寒”。大寒節(jié)氣，在起居方面要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起。其中，早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。除了防寒之外，還應(yīng)注意防風(fēng)，衣著要隨著氣溫變化而增減。
另外，俗話說，“寒從腳起，冷從腿來”，所以在這個節(jié)氣需要注重腰腿的保暖和鍛煉。專家建議，在入睡前可以用熱水泡腳，能使血管擴(kuò)張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，這對于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處。
進(jìn)補(bǔ)
大寒節(jié)氣是冬令進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī)。專家指出，大寒正是一個由冬到春的過渡時期，飲食方面宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，宜熱食，防止損害脾胃陽氣，但燥熱之物不可多吃。合適的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等。這些苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種醫(yī)療、保健功能。
另外，大寒時節(jié)，人體的新陳代謝相應(yīng)減慢，皮膚的血管收縮，散熱少了。在飲食調(diào)配上，需要增加一些厚味，如燉肉、熬魚、火鍋等。牛肉、羊肉、狗肉滋養(yǎng)臟腑、增加營養(yǎng)，也是冬季滋補(bǔ)佳品。
但值得注意的是，無論是藥補(bǔ)還是食補(bǔ)，都應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì)或病證進(jìn)行。
心情
所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”。在大寒時節(jié)，應(yīng)安心養(yǎng)性，注意保持心情舒暢，心境平和，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽氣，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。尤其是老人家，在**調(diào)養(yǎng)方面還應(yīng)注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發(fā)生。
運(yùn)動
俗話說，“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝一碗藥”。大寒節(jié)氣里，多活動、鍛煉對養(yǎng)生有重要意義。
專家表示，大寒時節(jié)的運(yùn)動可分室內(nèi)及室外兩種，可進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉，但應(yīng)注意運(yùn)動強(qiáng)度，不宜過度激烈，同時需要避免擾動陽氣，室外活動不可起得太早，等日出后為好。
保護(hù)幾個部位
大寒時節(jié)，還需要注意保護(hù)頭頸部、腰背部、腹部等部位，例如防止腹部受涼引起胃脘不適、腹痛腹瀉等癥狀。天氣好時，可經(jīng)常背對太陽而曬，使身體吸收到的陽氣運(yùn)送到全身，起到舒適通達(dá)的作用；若天氣不好，也可在室內(nèi)雙手搓腰至發(fā)熱，幫助腰背部血液循環(huán)，有強(qiáng)壯腰腎的功效。另外，冬季日常應(yīng)注意胃部保暖；飲食上應(yīng)少吃多餐，選擇清淡溫軟等易消化的食物，戒除飲酒，防止胃病發(fā)作。
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