聽(tīng)過(guò)熬夜讓人胖，壓力催人肥，但你有想過(guò)，即便好好睡覺(jué)、睡著(zhù)了也可能會(huì )發(fā)胖嗎？這似乎不科學(xué)？來(lái)自美國國立衛生研究院（NIH）的一項大型研究就首次發(fā)現，夜間睡眠環(huán)境中的人造光線(xiàn)與體重增加有關(guān)，研究結果最新發(fā)表于JAMA Internal Medicine。
以前有研究表明，夜班工作的人群容易發(fā)胖。對于普通人群而言，夜間人造光線(xiàn)的暴露強度雖然遠遠更低，但習慣開(kāi)著(zhù)燈、看著(zhù)電視睡覺(jué)的人也不在少數，那究竟有沒(méi)有長(cháng)期影響呢？這正是這項研究要回答的問(wèn)題。
研究人員納入了43222名女性的數據。這些女性年齡在35-74歲之間，沒(méi)有癌癥或心血管疾病史，在研究開(kāi)始時(shí)不是輪班工人，沒(méi)有白天睡覺(jué)的習慣，也沒(méi)有懷孕。通過(guò)問(wèn)卷調查，研究人員收集了這些女性的睡眠光線(xiàn)環(huán)境，比如是完全黑暗，還是開(kāi)著(zhù)小夜燈，或窗外有燈光，或房間內開(kāi)燈、開(kāi)電視機等人造光源。
在研究基線(xiàn)時(shí)，研究人員測量了她們的體重、身高、腰圍、臀圍和體重指數（BMI），數據顯示，睡眠環(huán)境中有任何人造光線(xiàn)的女性都普遍更胖，各項指標都更高。
在平均5.7年的隨訪(fǎng)前后，研究人員還分別收集了受試者自我報告的體重數據，以此分析睡眠環(huán)境與這些女性在五年間的體重變化的關(guān)聯(lián)。統計發(fā)現，睡眠環(huán)境中人造光線(xiàn)越強，受試者的變胖趨勢就越明顯。
與黑暗環(huán)境相比，使用小夜燈的人群體重沒(méi)有明顯變化，房間外有光線(xiàn)則與體重小幅增加有關(guān)。開(kāi)燈或開(kāi)著(zhù)電視機睡覺(jué)的女性中，更多人出現了明顯的體重變化，在隨訪(fǎng)期間增重5公斤以上的風(fēng)險高17%。根據BMI變化，變成超重（BMI≥25）的風(fēng)險增加22%，轉為肥胖（BMI≥30）的風(fēng)險增加33%。相較于基線(xiàn)時(shí)就已經(jīng)是肥胖的人群，體重增加的趨勢在基線(xiàn)體重正常或超重的女性中更明顯。
當然，作為一項觀(guān)察性研究，其他混雜因素可能也會(huì )影響體重變化。不過(guò)，在調整了年齡、家庭成員、種族、社會(huì )經(jīng)濟狀況、卡路里攝入、身體活動(dòng)和睡眠持續時(shí)間后，整體趨勢仍然是一致的。研究的發(fā)現也與目前的建議一致：睡眠環(huán)境應盡可能暗。
研究共同作者，美國國家環(huán)境健康科學(xué)研究所Yong-Moon Park博士和Chandra Jackson博士指出，“人類(lèi)生來(lái)就更適應晝夜分明的自然環(huán)境。”然而，對于現代生活而言，路燈、商店招牌等夜間人造光源十分常見(jiàn)。
夜間接觸人造光線(xiàn)能會(huì )抑制睡眠激素褪黑素的分泌，影響人體的24小時(shí)晝夜節律，可能還會(huì )擾亂壓力激素和其他代謝過(guò)程，從而增加肥胖等健康風(fēng)險。此外，光線(xiàn)也可能會(huì )影響睡眠質(zhì)量，擾亂食欲激素導致吃得更多，或因睡眠不足而影響身體活動(dòng)量。
另外，雖然這項研究中沒(méi)有特地評估智能手機、電腦屏幕或平板電腦的光照影響，但此前也有研究表明，這些設備發(fā)出的藍光與睡眠不佳、白天嗜睡等有關(guān)。作者提醒，夜間藍光暴露也可能與變胖有關(guān)，但有待進(jìn)一步證實(shí)。
第一作者Yong-Moon Park博士表示，“雖然不健康、高熱量飲食和久坐行為是肥胖的最常見(jiàn)因素，但這項研究強調了人造光線(xiàn)的重要影響，通過(guò)調整睡眠環(huán)境，有望減少肥胖發(fā)病率。”
參考資料
[1] Yong-Moon Mark Park, et al., (2019). Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women. JAMA Internal Medicine, 10.1001/jamainternmed.2019.0571
[2] Sleeping with artificial light at night associated with weight gain in women. Retrieved Jun 11, 2019, from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-06/nioe-swa061019.php
[3] Keeping Your TV on at Night May Lead to Weight Gain. Retrieved Jun 11, 2019, from https://www.livescience.com/65681-light-night-weight-gain.html
[4] expert reaction to study on artificial light at night and obesity risk. Retrieved Jun 11, 2019, from http://www.sciencemediacentre.org/expert-reaction-to-study-on-artificial-light-at-night-and-obesity-risk/
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