促進(jìn)健康
近日，愛(ài)丁堡大學(xué)的科學(xué)家一項調查研究顯示，瑜伽或可改善60歲以上老年人的身體機能和心理健康，使其處于更好的心理和身體狀態(tài)。
研究人員回顧了22項研究，這些研究調查了瑜伽對老年人身心健康的影響。瑜伽課程的長(cháng)度從一個(gè)月到七個(gè)月不等，課程持續時(shí)間從30分鐘到90分鐘不等。研究人員隨后進(jìn)行統計學(xué)分析，對比瑜伽與無(wú)活動(dòng)相比的影響，并與其它活動(dòng)（如步行和椅子健美操）進(jìn)行比較。
研究人員發(fā)現，瑜伽可以改善下半身力量、身體柔韌性并能改善抑郁癥癥狀。與無(wú)活動(dòng)的人相比，練習瑜伽的人可以改善平衡、靈活性、腿部力量、抑郁、睡眠質(zhì)量、活力以及感知力等。
研究人員表示，這些評估數據將改善大眾對瑜伽益處的理解，也能為在老年人體育活動(dòng)指南中推廣瑜伽提供事實(shí)證據。
“很大一部分老年人不活躍，不符合政府和國際衛生組織制定的平衡和肌肉強化的建議。基于這項研究，我們可以得出結論，瑜伽具有改善老年人重要生理和心理健康的巨大潛力。瑜伽是一種溫和的活動(dòng)，可以根據與年齡、疾病進(jìn)行調整，”健康研究中心體育活動(dòng)的Divya Sivaramakrishnan說(shuō)。
個(gè)性化的數字冥想
當然瑜伽不僅僅是針對老年人有好處，組織也不忘記年輕人的。針對年輕人的個(gè)性化數字冥想也顯示好處多多。加州大學(xué)舊金山分校的科學(xué)家們開(kāi)發(fā)了一款個(gè)性化的數字冥想訓練計劃，該計劃在短短六周內顯著(zhù)提高了健康年輕人的注意力和記憶力。
該項研究共有59名參與者，年齡在18至35歲，是一項隨機，雙盲，對照試驗。試驗中使用的MediTrain程序采用閉環(huán)算法，可以根據參與者的能力調整冥想課程的長(cháng)度，因此參與者不會(huì )因為最初將注意力集中在他們的呼吸上而氣餒。
研究一開(kāi)始基于應用程序，每天20-30分鐘的累積練習，非常片段化。最初，參與者會(huì )被提示一次，注意他們的呼吸只有10到15秒。隨著(zhù)他們六周練習改善，該應用程序向他們提出挑戰，要求他們增加可以保持專(zhuān)注的時(shí)間，六周后平均提高幾分鐘。
讓人意想不到是，MediTrain對健康年輕人注意力和記憶力的影響程度，與之前幾個(gè)月接受過(guò)面對面培訓或強化冥想靜修的中年人的研究結果相似。
“就我們所知，這不像任何冥想練習，”資深作者、神經(jīng)生理學(xué)和**病學(xué)教授、加州大學(xué)舊金山分校神經(jīng)視野執行主任Adam Gazzaley說(shuō)。“我們對重點(diǎn)冥想進(jìn)行了古老的體驗式處理，重新制定并通過(guò)數字技術(shù)實(shí)現了它，并改善了千禧一代的注意力，千禧一代是一個(gè)非常熟悉數字世界的年齡組，但也面臨持續關(guān)注的多重挑戰。”
MediTrain也對傳統做出了一些讓步。在試驗開(kāi)始之前，參與者聽(tīng)取了Jack Kornfield博士的記錄冥想指導。Jack Kornfield博士是一位冥想老師，是舊金山北部的Spirit Rock冥想中心的合伙人，并且是該研究的作者。然后，參與者用學(xué)到的那些技巧，自行冥想。
然而，MediTrain還有其他數字功能，這些功能在傳統的呼吸冥想練習中并不存在，這可能是它在如此短的時(shí)間內以及如此健康的人群中取得如此強勁成果的原因。
專(zhuān)注度提高
在每個(gè)簡(jiǎn)短的冥想片段結束時(shí)，MediTrain參與者要表明他們在規定的時(shí)間內是否能夠持續專(zhuān)注。根據答案的是與否，分別按下iPad屏幕左左右不同按鈕。對于那些答案為是的人，程序會(huì )延長(cháng)冥想時(shí)間，答案為否的人則縮短。研究人員認為設計的參與性很重要。“你不僅學(xué)會(huì )了如何保持對呼吸的關(guān)注，而且還需要反思你能做到這一點(diǎn)的能力，”Gazzaley說(shuō)，“我們相信這是這種治療的有效成分的一部分。”
MediTrain還為每個(gè)人提供定期反饋，在培訓期間，每天培訓結束時(shí)和每周結束時(shí)提供進(jìn)度報告。結果令人印象深刻。在第一天，參與者可以保持專(zhuān)注于他們的呼吸，平均只有20秒。經(jīng)過(guò)30天的訓練，平均上升到6分鐘。
記憶力提升
反過(guò)來(lái)，這種改進(jìn)使科學(xué)家能更好地評估持續注意力和工作記憶等其它更復雜的任務(wù)。
科學(xué)家們還發(fā)現MediTrain參與者在注意力測試中的表現更加一致并能夠更專(zhuān)注于呼吸的時(shí)間。這兩者之間存在一定的相關(guān)性。此外，在工作記憶測試中MediTrain參與者也有更佳的表現。
“我們認為在這個(gè)年輕而健康的群體中看到這類(lèi)改進(jìn)是一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，” 論文的第一作者，加州大學(xué)舊金山分校神經(jīng)系統技術(shù)部多模式生物傳感主任David Ziegler博士說(shuō)道，“但它說(shuō)明了這種方法的力量。”
研究人員利用腦電圖(EEG)記錄每組參與者的部分大腦活動(dòng)，發(fā)現當參與者通過(guò)冥想訓練來(lái)穩定注意力時(shí)，大腦的某些部分，尤其是前腦部的活動(dòng)會(huì )改變。
根據Ziegler的說(shuō)法，“控制注意力的前額腦區在冥想訓練后的活動(dòng)中表現出更大的瞬間一致性。” 當大腦中其他它稱(chēng)為“默認模式網(wǎng)絡(luò )”(default mode network)的區域變弱時(shí)，他們的活動(dòng)也會(huì )增強。“默認模式網(wǎng)絡(luò )”與注意力分散和自我專(zhuān)注有關(guān)。
研究人員表示，MediTrain已經(jīng)獲得了加州大學(xué)(University of California)的專(zhuān)利，有望為習慣于數字設備的年輕一代帶來(lái)希望，但要想從大量使用電子媒體和技術(shù)中獲得持續的注意力，它面臨著(zhù)多重挑戰。
呼吸冥想——一項看似簡(jiǎn)單但又要求很高的任務(wù)，與其它更具智力和體力挑戰的培訓計劃同樣有助于培養專(zhuān)注力。它非常簡(jiǎn)單，可以滿(mǎn)足當今世界狂熱節奏所帶來(lái)的特殊需求。
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