肌酸是人體內(nèi)自然產(chǎn)生的一種氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發(fā)力。肌酸是可以人體自然生成，也可以合成攝取，當前不少的功能飲品中就含有肌酸這種物質(zhì)，肌酸也是分很多種的，目前市場上使用較廣的要數(shù)一水肌酸，有不少健身鍛煉的人會購買一些干粉沖服。那么，一水肌酸怎么吃？
一水肌酸服用每8周為一個周期，而每個周期又分為兩個階段：第一階段，是每天20克的積蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓練前、訓練后各5克；第二階段，是每天5克的保持期，共7周。即每次訓練前15-30分鐘或訓練后服用5克。每一個周期結(jié)束后，停用1周，然后再開始下一個周期。當然，這個服用周期是建立在身體必須的前提下的，畢竟每個人的體質(zhì)不同，自我產(chǎn)生肌酸的量也是有區(qū)別的。
在使用一水肌酸調(diào)節(jié)身體的時候需要注意，不能與開水、橘子汁、含咖啡 因的飲料一起服用。但可以把肌酸和含糖飲料一起服用，以加快肌細胞對肌酸的吸收。服用一水肌酸期間，每天要攝入充足的水分來保證細胞的水合作用，以防止肌肉發(fā)緊、發(fā)僵、痙攣和代謝負擔等副作用產(chǎn)生。
另外，凡事要有一個度。正如開篇所說，肌酸是可人體自然產(chǎn)生的，如果自生的已經(jīng)能夠滿足身體運轉(zhuǎn)的話，就不用體外攝取了。雖然肌酸不是藥，但大量長期服用，會加重肝、腎等器官的負擔，進而出現(xiàn)一系列并發(fā)癥問題。因此，對于一般健身訓練者，科學合理的均衡飲食已足夠一天營養(yǎng)所需，沒有必要額外服用肌酸了。
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