肌酸是人體內(nèi)自然產(chǎn)生的一種氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復(fù)，提高爆發(fā)力。肌酸是可以人體自然生成，也可以合成攝取，當(dāng)前不少的功能飲品中就含有肌酸這種物質(zhì)，肌酸也是分很多種的，目前市場(chǎng)上使用較廣的要數(shù)一水肌酸，有不少健身鍛煉的人會(huì)購買一些干粉沖服。那么，一水肌酸怎么吃？
一水肌酸服用每8周為一個(gè)周期，而每個(gè)周期又分為兩個(gè)階段：第一階段，是每天20克的積蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓(xùn)練前、訓(xùn)練后各5克；第二階段，是每天5克的保持期，共7周。即每次訓(xùn)練前15-30分鐘或訓(xùn)練后服用5克。每一個(gè)周期結(jié)束后，停用1周，然后再開始下一個(gè)周期。當(dāng)然，這個(gè)服用周期是建立在身體必須的前提下的，畢竟每個(gè)人的體質(zhì)不同，自我產(chǎn)生肌酸的量也是有區(qū)別的。
在使用一水肌酸調(diào)節(jié)身體的時(shí)候需要注意，不能與開水、橘子汁、含咖啡 因的飲料一起服用。但可以把肌酸和含糖飲料一起服用，以加快肌細(xì)胞對(duì)肌酸的吸收。服用一水肌酸期間，每天要攝入充足的水分來保證細(xì)胞的水合作用，以防止肌肉發(fā)緊、發(fā)僵、痙攣和代謝負(fù)擔(dān)等副作用產(chǎn)生。
另外，凡事要有一個(gè)度。正如開篇所說，肌酸是可人體自然產(chǎn)生的，如果自生的已經(jīng)能夠滿足身體運(yùn)轉(zhuǎn)的話，就不用體外攝取了。雖然肌酸不是藥，但大量長(zhǎng)期服用，會(huì)加重肝、腎等器官的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而出現(xiàn)一系列并發(fā)癥問題。因此，對(duì)于一般健身訓(xùn)練者，科學(xué)合理的均衡飲食已足夠一天營(yíng)養(yǎng)所需，沒有必要額外服用肌酸了。
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