隨著(zhù)生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話(huà)題。什么才是健康的食品？生活中如何預防身體的疾病？這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺養生園》欄目，為您盤(pán)點(diǎn)最養生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。

       早起的人會(huì )越來(lái)越年輕

       鬧鈴響了好幾遍才睜開(kāi)眼睛起床，洗漱化妝，匆忙上班，這種被時(shí)間追趕的感覺(jué)，不僅讓自己很累，還會(huì )導致大腦運轉不暢，工作效率低下。

       何不試著(zhù)早起，研究發(fā)現，早起的人更有活力，更顯年輕。

       能長(cháng)期堅持早起的人，一般不會(huì )有熬夜的壞習慣，這在很大程度上避免了諸多因熬夜引起的疾病，身體更加健康。

       長(cháng)期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會(huì )變得更好，長(cháng)期堅持黑眼圈也會(huì )變淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時(shí)，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫(xiě)在了臉上。

       體內生物鐘調整得好，腸胃活動(dòng)會(huì )更加活躍，有利于形成清晨排便的習慣。所以，只要能早起，就能獲得很好的美容效果。

       而究竟什么樣的清晨活動(dòng)能夠獲得更好的效果，那必須是做伸展體操，讓身體運動(dòng)起來(lái)獲得拉伸。

       在睡眠過(guò)程中，身體停止活動(dòng)，處于“凝固”狀態(tài)。而早晨做一些輕緩的拉伸動(dòng)作，能讓身體舒展開(kāi)來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)讓身體暖和起來(lái)促進(jìn)代謝，從而讓一整天都充滿(mǎn)活力。

       除了會(huì )越變越美，堅持早起也會(huì )讓你更加聰明。

       因為長(cháng)期堅持早起的人無(wú)論是腦細胞還是神經(jīng)細胞，壽命和活力都更強，這意味著(zhù)，他們有更好的覺(jué)醒和應激反射能力，顯得更加靈活聰明，在做事效率和成功率上會(huì )高出很多。

       早起也能緩解焦慮的心理，“白天”的時(shí)間被拉長(cháng)了，感覺(jué)比別人多了2個(gè)小時(shí)，不是時(shí)間在追趕你，而是你在指揮時(shí)間。同樣，按時(shí)休息，早早起床的人患上抑郁的風(fēng)險也更小。【詳細】

       每天按揉3個(gè)保健穴位助長(cháng)壽

       穴位保健是一種簡(jiǎn)單、方便且行之有效的保健方法，大家在家里通過(guò)艾灸或按摩特定的穴位，就能對健康有極大幫助。因此，介紹幾個(gè)代表性的常用保健腧穴，希望對大家養生保健有所幫助。

       足三里穴。足三里穴是足陽(yáng)明胃經(jīng)上的穴位，位于外膝眼下3寸（約四橫指），脛骨前緣旁開(kāi)一橫指（中指）處，是全身的強壯穴之一。唐代“藥王”孫思邈的養生秘方強調“若要安，三里常不干”，《外臺秘要》一書(shū)也提到“三里養先后天之氣，灸三里可使元氣不衰，故稱(chēng)長(cháng)壽之灸”。生活中經(jīng)常按摩或艾灸足三里穴至穴位局部酸脹發(fā)熱，能改善機體免疫功能，起到扶正培元，強身健體的作用，對于抗衰老、延年益壽大有裨益。另外，此穴位有很強的健運脾胃的功能，常灸此穴可健脾和胃，補中益氣，有效調理胃腸功能，使人**煥發(fā)，精力充沛。

       關(guān)元穴。關(guān)元穴為任脈和足三陰經(jīng)的交會(huì )穴，位于肚臍直下3寸，即臍下四橫指處，是古今醫家皆推崇的中醫養生保健要穴。在《扁鵲心書(shū)》中就曾記載，南宋紹興年間，一名喚王超的江洋大盜，年過(guò)九十仍**飽滿(mǎn)，肌膚紅潤，其晚年被抓捕時(shí)監刑官問(wèn)他是修煉什么奇術(shù)嗎？王超答道，沒(méi)有別的，就是每年在春夏之交，在關(guān)元穴艾灸千壯，久而久之便不懼寒暑，多日不吃飯也不覺(jué)饑餓，肚臍下總像有團火那樣溫暖。這則傳說(shuō)的記載說(shuō)明長(cháng)期灸關(guān)元穴可以增強體質(zhì)，保健益壽。生活中我們經(jīng)常按揉或艾灸關(guān)元穴，能夠起到補益元氣，祛寒回陽(yáng)，調理沖任等作用，對于正氣不足、畏寒怕冷、手腳冰涼、氣喘氣短等各種虛損性癥狀以及男女生殖系統疾病有良好的補益和調節功效。

       內關(guān)穴。內關(guān)穴是手厥陰心包經(jīng)的原穴，位于手腕掌側橫紋中央上2寸處（約三橫指），善治內臟疾病，是心臟保健的要穴。中醫認為心為君主之官，主神明、主血脈，在五臟中居最重要的位置，心功能強大了，身體自然強壯。古人早就認識到了內關(guān)穴具有保護心臟的功效，《會(huì )元針灸學(xué)》就記載：“內關(guān)者，陰維脈所發(fā)，是心包經(jīng)之絡(luò )脈通于任脈，關(guān)于內臟，血脈之連絡(luò )，故名內關(guān)”。大家日常可以通過(guò)按揉內關(guān)穴，達到補益氣血、寧心安神、理氣止痛的功效。每天按揉內關(guān)穴1-2次，每次10-15分鐘，對于緩解胸悶心悸、心絞痛，改善心動(dòng)過(guò)緩或過(guò)速及失眠等癥狀均有良好效果。【詳細】

       鐘南山：想要長(cháng)壽 與四“樂(lè )”相伴

       鐘南山介紹，外國曾有一項研究，對43000名40歲~90歲的受試者按照“有明確生活目標”“無(wú)明確生活目標”“不確定”三組分類(lèi)。追蹤7年發(fā)現，第二組人群的病死或自殺率，比第一組高出一倍。

       “一個(gè)人有追求，極為重要。不要每天睜開(kāi)眼睛無(wú)所事事，只要有一個(gè)追求的目標，一切為實(shí)現這個(gè)目標而服務(wù)，那么周?chē)恍┎挥淇斓氖虑椋簿筒灰詾橐饬恕Ｎ規资陙?lái)，一直以此為信條。”鐘南山用自己的親身經(jīng)歷現身說(shuō)法：“我1960年大學(xué)畢業(yè)，1971年都30多歲了才做住院醫生。1972年，組織讓我進(jìn)入‘慢支炎小組’。”之后一步一個(gè)腳印：1974年呼吸科成立，1991年呼吸疾病研究所成立，1993年成為廣東省重點(diǎn)學(xué)科，1994年成為省重點(diǎn)實(shí)驗室，2003年成為國家重點(diǎn)學(xué)科，2007年成為國家重點(diǎn)實(shí)驗室。“到現在我‘80后’了，還有沒(méi)有愿望呢？還有：希望2020年建起國家工程技術(shù)中心，2021年大坦沙的亞洲呼吸中心能建設起來(lái)。”

       除此之外，鐘南山表示還需要有四“樂(lè )”相伴：“癌癥、高血壓、糖尿病，最怕一個(gè)字——笑。”唐朝名醫孫思邈所說(shuō)的“長(cháng)樂(lè )壽自高”有其道理，心情愉快產(chǎn)生“快樂(lè )激素”腦內肽，具有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。

       知足常樂(lè )：“做人要有執著(zhù)的追求，但不要苛求。知足常樂(lè )，改變能夠改變的，接受不能改變的。”

       自得其樂(lè )：“癌癥、高血壓、糖尿病最怕這一個(gè)字——笑。”

       助人為樂(lè )：“當你幫助別人解決了困難時(shí)，你也會(huì )感覺(jué)到快樂(lè )。比如我們ICU醫生全力以赴、日夜搶救病人后，第二天早上我看到他們眼圈都黑黑的，但是眼睛是放著(zhù)光的，我就知道，這個(gè)病人活了。”

       苦中求樂(lè )：“1971年我下鄉搞科研時(shí)，在竹料鎮，過(guò)年也不能回家。我就買(mǎi)了點(diǎn)花生、糖，大家在油燈下坐著(zhù)。我當時(shí)就跟大家講，我們現在是這樣，以后會(huì )好的，要懂得憧憬美好的未來(lái)。”【詳細】

       寒冬駕到 五大部位更要暖

       進(jìn)入11月，離冬天的腳步越來(lái)越近了。天氣逐漸轉涼，俗話(huà)說(shuō)“春捂秋凍夏打盹”，大家最容易忽視對自己身體的保暖，尤其一些關(guān)節等這個(gè)時(shí)期最容易受涼，從而引發(fā)一些疾病。你知道嗎，你的身體有5大部位最不適合“秋凍”。

       腹部

       上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意；下腹受涼對女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調等，經(jīng)期婦女尤其要加以重視。有些女孩愛(ài)穿露肚臍的衣服，最近的天氣咱還是別穿了。晚上蓋被子一定要把肚子護好，這點(diǎn)同樣適用于夏天的時(shí)候。

       腳部

       腳是人體的第二心臟，人體許多經(jīng)絡(luò )的路線(xiàn)都起源于腳，尤其是腳腕以下部分，更是全身經(jīng)絡(luò )活動(dòng)的地方，人體的五臟六腑、四肢百骸，在腳部都有對應的反射區，刺激或鍛煉腳，就能通過(guò)經(jīng)絡(luò )給全身器官以積極有益的影響。中醫更有“上病取下，百病治足”之說(shuō)，因此，腳部的保暖措施在秋冬之際是必不可少的。

       脖子

       脖子是寒氣入侵的主要位置，很多人一到了換季的時(shí)候就會(huì )咳嗽，嗓子發(fā)炎，其實(shí)主要根結就在脖子。因為這個(gè)部位受涼，向下容易引起肺部癥狀的感冒，向上則會(huì )導致頸部血管收縮，不利于腦部供血。所以，秋天的時(shí)候，一條溫暖的圍巾可是老少皆宜。

       肩膀

       肩膀一直以來(lái)都是非常容易被忽視的受涼部位。大家有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷，冬天縮在溫暖的被窩里，但是只要露著(zhù)肩膀，就會(huì )覺(jué)得很冷很冷，如果不理會(huì )它的話(huà)，第二天起來(lái)肩膀立馬就會(huì )變得又疼又酸，這其實(shí)就是肩膀受涼受寒引起的。所以，在這個(gè)季節，大家一定要注意對肩膀的保護。

       膝關(guān)節

       我們在看日韓劇的時(shí)候經(jīng)常會(huì )發(fā)現，里面的女孩子們到了冬天還都是光著(zhù)腿，看上去很漂亮。但是，這樣做是非常危險的，由于關(guān)節周?chē)哪┥疑窠?jīng)對溫度和氣壓變化特別敏感，因此受涼以后，會(huì )導致周?chē)难貉h(huán)變差，局部毛細血管和組織發(fā)生了變化，釋放出一些炎性物質(zhì)，出現紅腫、疼痛等癥狀，進(jìn)而引發(fā)關(guān)節炎。所以，秋冬季節，保護膝關(guān)節尤為重要。