人們時(shí)常把醫生掛在嘴邊，另一邊卻不停地在熬夜。無(wú)論是中老年人還是年輕人，熬夜對每個(gè)年齡段的人來(lái)說(shuō)都是一種隱形的巨大傷害。有些人抱著(zhù)僥幸的心理，“我天天熬夜了怎么也沒(méi)事”，而一旦出事，便是追悔莫及。
熬夜的傷害有哪些？一次熬夜，年輕人需要2-3天才能恢復，而40歲以上的人需要5天左右。一兩次熬夜可能不會(huì )影響身體的正常運行，而長(cháng)期熬夜對身體造成的傷害可謂是成倍地增加。雖然一時(shí)半刻身體并不會(huì )表現出特別的癥狀，但是隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，熬夜的副作用會(huì )愈來(lái)愈明顯。長(cháng)期日夜顛倒，身體長(cháng)期處于這種陰陽(yáng)失衡的狀態(tài)，各種慢性病容易接踵而來(lái)。
如何降低熬夜的傷害？
有些人明知道熬夜的傷害極大，卻不能控制住自己。而另一些被動(dòng)熬夜的人表示，熬夜也不是他們想要的，但是因為工作需要不得已。那么如果不能避免熬夜，應該如何降低熬夜的傷害呢？
1、午睡來(lái)補救
晚上熬夜沒(méi)睡好，很多人都知道利用白天的時(shí)間的來(lái)補覺(jué)，這雖然不能完全替代晚上的睡眠，但可以在一定程度上緩解熬夜的危害。除了正常的夜間休息，可以充分利用白天的時(shí)間來(lái)補覺(jué)，特別是在午餐后午睡一小會(huì )，可以幫助快速恢復**。
2、晚餐分2頓吃
我們知道，熬夜時(shí)很多人會(huì )吃夜宵來(lái)填充肚子，解決饑餓問(wèn)題，而夜里進(jìn)食其實(shí)會(huì )影響生長(cháng)激素的分泌，沒(méi)有消化完的食物會(huì )刺激胃病，降低睡眠質(zhì)量。所以一般情況下，晚飯需要安排在睡前3小時(shí)進(jìn)行。而經(jīng)常熬夜的人便知道，即使晚上吃得再多，到了深夜時(shí)還是會(huì )餓了，這時(shí)，如果預想到今晚需要熬夜晚睡，可以將晚餐分成兩頓，晚餐簡(jiǎn)單吃一點(diǎn)，留少部分在深夜時(shí)進(jìn)食，可以減少胃里食物殘留，也可以解決饑餓問(wèn)題。
3、利用休息時(shí)間休息
工作了一整天，滿(mǎn)腦子都是工作，有些人晚上還需要在家熬夜加班，這時(shí)候如果下班的時(shí)候還想著(zhù)工作，就不能讓大腦得到充分的休息。可以在下班或在吃晚餐的時(shí)候，利用這段時(shí)間讓自己的大腦放松，即使晚上需要加班，也不會(huì )一整天都是辛勞狀態(tài)。
4、利用小妙招幫助快速入睡
很多人在熬夜之后往往更不容易入睡，人保持著(zhù)十分清醒的狀態(tài)。其實(shí)可以在睡覺(jué)半小時(shí)泡澡，促進(jìn)血液循環(huán)，減少關(guān)節肌肉負擔，放松身心；上床后可以采用抱團的姿勢來(lái)幫助入睡。
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