戶(hù)外瑜伽并沒(méi)有規定具體的鍛煉時(shí)間，不過(guò)一般來(lái)說(shuō)需要挑選空氣質(zhì)量的時(shí)候，一般情況下每天傍晚時(shí)候是一天中最適合練戶(hù)外瑜伽的時(shí)間。
戶(hù)外瑜伽在國外已風(fēng)行多年。不少人到尼泊爾朝向喜馬拉雅山做瑜伽，與初升的朝陽(yáng)一同禮拜；浪漫如希臘人則在愛(ài)琴海旁，聽(tīng)著(zhù)海浪聲伸展；想要在都會(huì )區來(lái)場(chǎng)千人大體驗，那一定不能錯過(guò)一年一度美國紐約時(shí)代廣場(chǎng)的瑜伽盛宴。相較于室內瑜伽，光是走出戶(hù)外，好處就數不完。許多研究證實(shí)，在戶(hù)外活動(dòng)，不僅有助降低肥胖，還能有效釋放壓力，穩定自律神經(jīng)。
戶(hù)外瑜伽讓練習者感受天人合一的意境，在呼吸到新鮮空氣的同時(shí)，更舒緩了身心。在戶(hù)外練習瑜伽，能幫助練習者更好地達到冥想，調整呼吸，放松身心，通過(guò)不同的姿式練習配合正確的呼吸，更好地調節神經(jīng)系統，凈化血液，從而緩解焦慮，增強體質(zhì)。置身戶(hù)外，遠離塵囂，縱情用瑜伽伸展身體，讓生涯中的懊惱和壓力，在清風(fēng)中一掃而凈。星空下，月光里，人人用曼妙的瑜伽體位法，磨煉著(zhù)身軀，回歸初生的柔韌……
戶(hù)外瑜伽需要準備什么？
1、準備一個(gè)的購物袋，能裝下所有的戶(hù)外瑜伽工具，提著(zhù)帶子就可以出門(mén)了。
2、準備一張隔離墊鋪在瑜伽墊下面，可以避免瑜伽墊被泥土和水塵等弄臟。可以選擇像我鋪在草地上的塑料桌布，尺寸足夠寬大，網(wǎng)購才不到20元，臟了用水一沖就好了，可以省去清洗瑜伽墊的麻煩。
3、準備一瓶驅蚊水，練習之前噴在身上可以避免蚊蟲(chóng)叮咬，專(zhuān)注練習。
4、準備一條毛巾擦汗、一瓶水和一件外套，挺尸式休息時(shí)可以搭上外套避免受涼，休息完口渴時(shí)可以喝一點(diǎn)水，但是練習完瑜伽半小時(shí)以后再喝水。
5、因為練習瑜伽時(shí)毛孔是張開(kāi)的，戶(hù)外風(fēng)比較大，如果天氣比較涼，穿著(zhù)長(cháng)袖長(cháng)褲，可以避免寒氣進(jìn)入身體。如果想要拍照美觀(guān)，可以在里面穿上漂亮的小文胸，拍照的時(shí)候脫掉外衣，拍完立刻穿上，避免受寒。
6、準備一個(gè)三腳架，選擇一個(gè)比較安靜人少的地方，把手機架在三腳架上固定好位置，橫向匡下能整個(gè)瑜伽墊，縱向能匡下站立舉手的高度，這個(gè)尺寸可以把人拍得比較大，體式更清楚。
7、練習時(shí)先冥想調息，排除外界干擾，進(jìn)入身心合一的狀態(tài)，然后開(kāi)始正式練習，不要直接體式，先用拜日式熱身幾遍打開(kāi)身體可以避免受傷，熱身完畢再打開(kāi)手機視頻錄像，就可以開(kāi)始體式了。
戶(hù)外瑜伽的好處
戶(hù)外瑜伽又叫純氧瑜伽，是讓瑜伽練習者在恬靜的環(huán)境里，聽(tīng)著(zhù)悠揚的音樂(lè )，享受著(zhù)瑜伽帶來(lái)的身心愉悅的同時(shí)，盡情地呼吸著(zhù)瑜伽場(chǎng)內飽含的氧氣。大自然空氣中的含氧量高，人們會(huì )自覺(jué)的展開(kāi)深呼吸，有助增加心肺功能。其次：大自然中噪音少，人們可以更專(zhuān)注的聆聽(tīng)天籟，忘卻瑣事，凈化心靈。再次，登高望遠或傍水休憩更易打開(kāi)胸懷，舒緩緊張情緒和疲憊狀態(tài)，達到舒筋活絡(luò )調養身心的功效。
現在很多的女人喜歡練習瑜伽，因為瑜伽的好處很多，可以減肥，還可以鍛煉身體，最重要的是在家里就可以練習，其實(shí)戶(hù)外練習瑜伽比室內練習要好。尤其是在自然的環(huán)境里面練習瑜伽，可以打到人與自然合二為一，還可以呼吸新鮮的空氣，在古代的時(shí)候，瑜伽練習者都是在森林中練習瑜伽，也能使自己的心里平靜，練習瑜伽的時(shí)候最重要的就是安靜！
瑜伽能夠修身養性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強調的是肢體與心靈間的平衡。其境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。此外，瑜伽還可以美體養身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態(tài)，增強自信心，拉伸肌肉系統，使人體線(xiàn)條優(yōu)美，并有減肥功效，還能預防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節炎等疾病。
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