癌癥是不治之癥？隨著科學(xué)技術(shù)的進步，以及健康知識的科普，癌癥不再是絕癥，并且，預(yù)防癌癥有跡可循。近日，世界癌癥研究基金會和美國癌癥研究所是世界癌癥領(lǐng)域的兩大權(quán)威機構(gòu)發(fā)布了一份關(guān)于癌癥預(yù)防的最新報告——《飲食、營養(yǎng)、體力活動和癌癥：全球視線》。這份報告證明了全方位的健康生活方式是預(yù)防癌癥最可靠的方案。世界癌癥研究基金會宣布了總結(jié)出來的最新十項癌癥預(yù)防建議，不妨一起來了解，預(yù)防癌癥需要怎么做。
建議一：保持健康體重。成年人應(yīng)該保持穩(wěn)定健康的體重，不能暴瘦或者爆胖。想降低患癌癥的風(fēng)險，第一重要的事情是不吸煙，第二就是保持健康的體重。
建議二：積極參加體力活動。日常生活中養(yǎng)成積極參加體力活動的習(xí)慣——多走少坐。任何形式的體力活動都有助于降低癌癥風(fēng)險，無論是去健身房運動還是在家做家務(wù)，抑或是上下班時間的走路慢跑，都是在消耗體力活動，可以達到預(yù)防癌癥的作用。
建議三：飲食富含全谷類、蔬菜、水果和豆類。讓全谷類、蔬菜、水果和豆類（如黃豆、扁豆）成為日常飲食的主要部分。飲食以富含纖維素和其他營養(yǎng)物質(zhì)的植物性食物（如蔬菜、水果、全谷類和豆類）為主。
建議四：限制攝入“快餐”和其他高脂、高淀粉或高糖的加工食品。限制這些食物有助于控制熱量攝入，保持健康體重。
建議五：少吃紅肉和加工肉類，不過量食用紅肉，如牛肉、豬肉和羊肉。加工肉類即使要吃，也只能吃很少。
建議六：限制攝入含糖飲料，建議多喝水和不加糖的飲料。有可靠的證據(jù)顯示，攝入含糖飲料會引起體重增加、超重和肥胖，后者與12 種癌癥有關(guān)。
建議七：限制飲酒。為了預(yù)防癌癥，不要喝酒。早先的研究顯示適量的酒精可能對冠心病有預(yù)防作用。但在預(yù)防癌癥方面，證據(jù)清楚而有說服力：任何形式的酒精都是強致癌物。
建議八：不使用營養(yǎng)補充劑。不要使用補充劑來預(yù)防癌癥，營養(yǎng)需求只需要飲食來滿足。對于大多數(shù)人來說，可以從健康飲食中獲得足夠的營養(yǎng)。不要期望任何膳食補充劑能夠像健康的飲食習(xí)慣那樣降低癌癥風(fēng)險。
建議九：盡量母乳喂養(yǎng)寶寶。母乳喂養(yǎng)對母親和嬰兒都有好處。有令人信服的證據(jù)表明，母乳喂養(yǎng)有助母親預(yù)防乳腺癌。另外，母乳喂養(yǎng)的嬰兒超重和肥胖的可能性較低。
建議十：患癌后生活方式要健康。已被診斷為癌癥的人應(yīng)接受訓(xùn)練有素的專業(yè)人員提供的專門營養(yǎng)咨詢。治療完成后，如果有能力的話，應(yīng)力求遵循飲食、體力活動和健康體重方面的癌癥預(yù)防建議。
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